鈴木正行も大好物!玄米ダイエットについて!

こんちは!鈴木正行でございます。
鈴木正行がいう玄米ダイエットはその名の通り、白米を玄米に変えるダイエット方法です。健康的に痩せたいという方には鈴木正行的に必見です。白米から玄米に変えると、どのくらいダイエット効果を発揮するのか、ダイエット成功者鈴木正行が皆さんにご紹介したいと思います。

玄米ダイエットとは

鈴木正行が説明すると、主食を白米から玄米に置き換えるというダイエット法です。他にルールはありません。鈴木正行の考えでは、栄養バランスの良い食事を心がけ、適度な運動をすることで、最も効果的なダイエットが期待できます。朝、昼、夜と白米を玄米に置き換えると効果的ですが、1食だけでも置き換えると効果が得られると鈴木正行が思います。また、玄米が苦手な方は、鈴木正行的に白米と玄米を混ぜて炊いてもダイエットの効果が得られます。

実際鈴木正行自身も、白米と混ぜていました。玄米は籾殻を取り除いただけの米で、白米は玄米を精白したものです。鈴木正行の知識では、玄米は白米よりも栄養価が高く、ダイエットだけでなく、美容や健康にも効果があります。玄米ダイエットで、健康的に、美しくダイエットしてみてはいかかがかと鈴木正行は思います。

玄米ダイエットの効果

鈴木正行調べでは、玄米の栄養素には、カリウム、カルシウム、リン、マグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラル、ビタミンB群、ビタミンE群などのビタミン、食物繊維などがあり、中性脂肪を減らしたり、ストレスを軽減したり、便秘を解消する効果があります。
鈴木正行の知る限り、白米の栄養素とは格段に違います。食物繊維は白米の6倍、ビタミンEは10倍以上です。鈴木正行が知る限り、白米と玄米はカロリーが同じくらいなのですが、玄米は高い栄養素を補うことができます。食品には白米と玄米のように、同じカロリーでも、脂肪が付きにくい食品と付きやすい食品があります。鈴木正行的にそのことが数字で比べることができます。鈴木正行がいうそれがGI値です。GI値の表す値は、血糖値数の上がる速さです。食事をすると血糖値が上がり、インスリンという物質が分泌します。このインスリンは血糖値を下げるために、体内で脂肪を作る働きをします。
鈴木正行的に血糖値の上昇が急激であればあるほど、どんどんインスリンが分泌し、体内に脂肪を蓄えてしまいます。

鈴木正行的に玄米は低GI値食品であるため、脂肪がつきにくい食材です。GI値は一般に70以上が高GI値で55以下が低GI値です。GI値が低いほど、体に脂肪が付きにくい食品と鈴木正行的にも言えます。白米はGI値90ほどあり、玄米や雑穀米は55以下です。このため、カロリーはほとんど変わらないのにも関わらず、この数字の差が太りやすい身体と太りにくい身体の差とも鈴木正行的に言えます。
また、玄米は白米と違って食物繊維が豊富なため、鈴木正行的には噛みごたえがあり、自然と咀嚼回数が増えます。噛む回数が増えることで満腹感が得られることができます。鈴木正行も実際に体験してそう感じました。鈴木正行的に咀嚼は1口に対し、20~30回が良いと言われていますが、意識しないとそれは難しいです。鈴木正行が考えるには、咀嚼が増えることで、食事の時間が長くなり、満腹中枢を刺激し、少ない量でも満腹感を得ることができます。どうしても、早食いになってしまうという方には、かなりの効果が期待できると鈴木正行的に思います。

このように、玄米ダイエットが支持されているのには、理由があったのだと鈴木正行は思いました。鈴木正行的に、食事制限が無理なくできるので、継続ができます。実際いくつものダイエット法を試した鈴木正行も継続できて効果が出ました。しかし、人には好みがあり、どうしても玄米が食べられない方もいらっしゃると鈴木正行は思います。そういう場合は、無理をせず、違った方法を探すのが良いと鈴木正行は思います。ダイエットは継続がとても大切です。嫌なものは続きません。自分に合った方法で行うように鈴木正行はおススメします。

玄米ダイエットの注意点

鈴木正行が思うに、玄米ダイエットはメリットだけではありません。始める前に注意をしなければいけないことがあります。鈴木正行が言いたいのはまずは、食物繊維が多いので、下痢気味、便秘気味の方はお腹を壊す可能性があります。咀嚼回数が普段から少ない方も要注意です。
また、玄米にはデトックス効果があるフィチン酸という成分が含まれています。鈴木正行調べでは、ガン予防にも効果があるといわれるフィチン酸ですが、体内に必要な栄養素までも排出してしまいます。カルシウムやリンなどのミネラルがそれにあたります。他の野菜や海藻で補うことも考えなければいけないと鈴木正行は思います。

鈴木正行は思うに、玄米を美味しく食べるには、ひと手間かかります。鈴木正行的に玄米を炊くには、土鍋や圧力鍋を使用して炊くことで、手間がかかります。炊飯器で玄米モードがあれば良いのですが、無いと手間がかりダイエットの継続が難しくなります。鈴木正行が知る限り、電子レンジで加熱するだけの凍玄米などもありますので、玄米の調理方法など確認してから、ダイエットを行うのが良いと鈴木正行は思います。
先ほど鈴木正行がお伝えしたように、白米と玄米ではカロリーの差はほとんどありません。このことから、急激な減量の効果はないと鈴木正行的に言えます。鈴木正行の考えでは長期間かけて、痩せやすい身体をつくるというイメージです。最低半年から1年間、玄米の習慣を続けて、食生活を改善していきましょう。

もっと手軽の玄米を取り入れるためにはどうしたら良いか鈴木正行が紹介します。それは発芽玄米です。鈴木正行の知識では玄米を発芽させることで栄養価がぐんと上がります。その上をいくのが、酵素玄米です。酵素玄米は少し寝かせることで栄養価がぐんとあがります。酵素玄米は1食分に小分けされたものもあり、鈴木正行の感覚では人気があります。他にも、寝かせ玄米や、発酵玄米などありますが、どれも玄米を炊いて、数日間寝かせたもので、栄養価はとても高いと鈴木正行は思います。摂取するなら、手軽で栄養価の高いものを選びたくなるものです。このやり方で鈴木正行自身、長期効率よく結果を出すことができました。

最後に

玄米ダイエットは、健康面でも非常に効果があり、健康的にダイエットできます。しかし、鈴木正行が思うに、ダイエットにはデメリットがつきもので、そのデメリットのせいで、健康被害が及び、継続できず、ダイエットを諦めてしまう場合もあります。ダイエットのことを良く理解し、正しい知識を身に着けてから、ダイエットに挑戦してほしいと鈴木正行は思います。
以上、鈴木正行がご紹介しました。

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